Canicule : Précautions à prendre et bonnes pratiques à adopter

L’été arrive et, avec lui, la chaleur et le risque de canicule ! Retrouvez ici les conseils de nos équipes pour mieux vivre cette période.

Si vous présentez un ou plusieurs symptômes ci-dessous, parlez en avec votre médecin :

• Urines foncées
• Soif intense
• Insomnie
• Crampes
• Nausées
• Fatigue
• Fièvre
• Constipation
• Maux de tête
• Sècheresse de la peau et des muqueuses
• Troubles de la conscience
• Épuisement
• Étourdissements
• Vomissements

Les fruits riches en eau

• Pastèque (91% d’eau)
• Fraise (90% d’eau)
• Melon (90% d’eau)
• Citron (89% d’eau)
• Pamplemousse (89%d’eau)
• Orange (89% d’eau)
• Papaye (88% d’eau)
• Abricot (86% d’eau)
• Pêche (86% d’eau)

Les légumes riches en eau

• Concombre (96% d’eau)
• Tomate (94% d’eau)
• Laitue (94% d’eau)
• Cèleri branche (94% d’eau)
• Courgette (94% d’eau)
• Endive (93% d’eau)
• Aubergine (92% d’eau)
• Haricots verts (89% d’eau)

La soif est le mécanisme par lequel l’organisme « avertit » qu’il est en état de déshydratation, c’est pourquoi il est conseillé de boire avant d’avoir soif.

• Consommer une alimentation riche en légumes et fruits pour apporter de l’eau et des sels minéraux
• Boire toute la journée : eau (plate, pétillante), soupe, gaspachos, bouillons, laitages à boire, tisane, jus de fruits sans sucre ajouté, smoothies, etc.
• Limiter sa consommation d’alcool
• Éviter les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas)
• Ne sautez pas de repas
• Favoriser une alimentation froide (non glacée)
• Avoir de l’eau toujours à disposition en format pratique (gourde, petite bouteille, etc.)

Grâce à la liste de fruits et de légumes riches en eau, vous pouvez personnaliser vos recettes tout l’été :

Les entrées

• Taboulé
• Gaspacho de légumes

Les plats

• Salade composée
• Salade de riz froide
• Salade de pâtes froide
• Salade de pomme de terre

Les desserts

• Salade de fruits
• Smoothie de fruits

• Fermez les volets et les fenêtres le jour, aérez la nuit
• Donnez et prenez des nouvelles de vos proches
• Portez des vêtements légers et en coton
• Limitez les activités sportives
• Inscrivez vous sur le registre canicule de votre ville.
  Ville de Maisons-Laffitte