Les consignes pour récupérer d'un lumbago
A retenir : le mouvement est le traitement
Un dos douloureux n'est pas nécessairement un dos fragilisé. Ces consignes valent pour tout lumbago, que vous soyez passé par SOS Lumbago ou non.
N'attendez pas la fin de la douleur pour bouger.
« Drapeaux jaunes »
Indicateurs d'un risque accru de passage à la chronicité et/ou d'incapacité prolongée
- Problèmes émotionnels tels que la dépression, l'anxiété, le stress, une tendance à une humeur dépressive et le retrait des activités sociales
- Attitudes et représentations inappropriées par rapport au mal de dos, comme l'idée que la douleur représenterait un danger ou qu'elle pourrait entraîner un handicap grave, un comportement passif avec attentes de solutions placées dans des traitements plutôt que dans une implication personnelle active
- Comportements douloureux inappropriés, en particulier d'évitement ou de réduction de l'activité, liés à la peur
- Problèmes liés au travail (insatisfaction professionnelle ou environnement de travail jugé hostile) ou problèmes liés à l’indemnisation (rente, pension d'invalidité)
« Drapeaux rouges »
- Douleur de type non mécanique : douleur d’aggravation progressive, présente au repos et en particulier durant la nuit
- Symptôme neurologique étendu (déficit dans le contrôle des sphincters vésicaux ou anaux, atteinte motrice au niveau des jambes, syndrome de la queue-de-cheval)
- Paresthésie au niveau du pubis (ou périnée)
- Traumatisme important (tel qu’une chute de hauteur)
- Perte de poids inexpliquée
- Antécédent de cancer, présence d’un syndrome fébrile
- Usage de drogue intraveineuse, ou usage prolongé de corticoïdes (par exemple thérapie de l’asthme)
- Déformation structurale importante de la colonne
- Douleur thoracique (rachialgies dorsales)
- Âge d’apparition inférieur à 20 ans ou supérieur à 55 ans ;
- Fièvre
- Altération de l'état général
Trois gestes du quotidien à connaître pour limiter les risques d'un lumbago
Pour soulever
Face à l'objet, pliez les genoux, gardez le dos droit, remontez avec la force des jambes. Gardez la charge près du corps.
Pour rester assis
Calez le bas du dos, pieds au sol. Toutes les heures, levez-vous, marchez quelques pas, étirez-vous.
Pour dormir
Prenez la position la plus confortable pour vous : il n'y a pas de « bonne » position imposée. C'est la mobilité de la journée qui compte.